☰
26.06.2026
Біль у спині, напруження в шиї та дискомфорт під час звичних рухів дедалі частіше стають причиною звернення до фахівців. Водночас більшість людей починає дбати про здоров’я лише тоді, коли проблема вже заважає жити. Тренерка з пілатесу та фізична терапевтка Оксана Чернецька пояснила, чому профілактика досі програє лікуванню, чи може пілатес допомогти позбутися болю в спині та яку звичку варто виробити кожному для здорового тіла.
Оксана Чернецька — тренерка та спеціалістка з руху. Працює з пілатесом як інструментом відновлення після травм та порушень опорно-рухового апарату. Спеціалізується на м’яких практиках, допомагає клієнтам повернути контроль над тілом, позбутися болю та сформувати правильні рухові патерни.
За словами Оксани Чернецької, більшість людей звертаються до фахівців лише тоді, коли біль уже заважає жити та виконувати звичні справи.
«Людям загалом властиво відкладати все на потім. І лише коли вже зовсім “припече”, виникає бажання щось змінювати. Профілактика потребує дисципліни, мотивації та відповідальності перед самим собою, а це значно складніше, ніж реагувати вже на біль», – пояснює вона.
На думку експертки, сучасні люди дедалі частіше шукають не просто спосіб підтримувати фізичну форму, а тренування, які допомагають покращити якість життя та самопочуття.
«Пілатес не замінює фітнес, але є чудовою альтернативою. Люди хочуть не лише отримувати фізичне навантаження, а й підтримувати організм у хорошому функціональному стані. Найголовніше, що займатися ним можуть люди будь-якого віку, навіть якщо вже мають певні проблеми зі здоров’ям», – говорить Чернецька.
Фізична терапевтка зазначає, що у багатьох країнах світу вже давно сформувалася культура профілактики, а не лікування.
«Після 30 років організм поступово починає змінюватися, тому його потрібно підтримувати. Дуже тішить, що дедалі більше людей починають займатися не в 50 чи 60 років, а вже у 20–30. Саме тоді закладається фундамент здоров’я на майбутнє», – каже вона.
Попри поширений стереотип, пілатес зовсім не є виключно жіночим видом фізичної активності.
«Метод створив Джозеф Пілатес – чоловік. Спочатку він розробляв систему для реабілітації військових після поранень. А популярним серед жінок цей напрям став пізніше, коли ним почали активно займатися танцівниці та балерини. Насправді ж пілатес однаково корисний і чоловікам», – пояснює тренерка.
За словами Оксани Чернецької, найчастіше люди приходять на заняття вже з конкретними скаргами – болем у спині, напруженням у шиї чи дискомфортом, який виникає через сидячий спосіб життя. Водночас після перших результатів багато хто продовжує займатися роками.
Експертка наголошує, що у багатьох випадках позбутися болю можна без медикаментів, якщо причина полягає саме у недостатній руховій активності.
«Якщо ми говоримо про функціональні зміни, пов’язані із сидячим способом життя, то саме вправи й рух допомагають відновити здорову роботу тіла. Звичайно, є випадки, коли потрібне комплексне лікування, але навіть тоді рух залишається необхідною частиною відновлення», – зазначає вона.
На думку Чернецької, сучасний підхід до тренувань має будуватися не навколо великих м’язів, а навколо правильної роботи всього організму.
«Можна мати дуже сильні м’язи, але не мати можливості нормально нахилитися, повернутися чи без дискомфорту виконувати звичайні побутові рухи. Найважливіше – щоб тіло було функціональним і людина почувалася в ньому комфортно», – переконана вона.
Тренерка додає, що пілатес впливає не лише на фізичне здоров’я, а й на психологічний стан.
«Це не просто комплекс вправ. Пілатес базується на усвідомленому русі, коли людина встановлює зв’язок між тілом, розумом і внутрішнім станом. Саме тому багато хто помічає не лише покращення постави, а й загального самопочуття та емоційної рівноваги», – пояснює Чернецька.
На завершення експертка дала просту пораду всім, хто хоче зберегти здоров’я спини на довгі роки.
«Якщо потрібно обрати лише одну корисну звичку, нехай це буде регулярний рух. Не обов’язково проводити години у спортзалі. Щоденні прогулянки, короткі розминки чи легкі вправи вже допомагають підтримувати здоров’я. Фізична активність потрібна не лише для красивого тіла, а й для хорошого ментального самопочуття», – підсумувала тренерка з пілатесу та фізична терапевтка Оксана Чернецька.
